QUE ALIMENTOS CONTIENEN ANTIOXIDANTES

Los antioxidantes y qué alimentos lo contienen

Para saber qué son los antioxidantes y qué alimentos lo contienen, es necesario que podamos establecer primeramente la importancia que tienen para nuestra salud. Los antioxidantes cumplen un papel fundamental en la limpieza de los radicales libres, que son perjudiciales para nuestra salud ya que pueden ocasionar la acumulación de deshechos que traerán aparejados problemas más graves de salud tales como la diabetes, problemas relacionados a la función cardíaca e incluso la formación de tumores.

Entonces qué son los antioxidantes
Los antioxidantes juegan un papel importante en la salud en general. Ellos son compuestos naturales que se encuentran en algunos alimentos que ayudan a neutralizar los radicales libres en nuestro cuerpo. Los radicales libres son sustancias que se producen naturalmente en nuestros cuerpos pero atacan a las grasas, proteínas y al ADN en nuestras células, que pueden causar diferentes tipos de enfermedades y acelerar el proceso de envejecimiento.

Qué alimentos son las mejores fuentes de antioxidantes
Entre los alimentos que son las más adecuadas fuentes de antioxidantes se encuentran las frutas y verduras, así como los productos derivados de las plantas.

Lista de alimentos que contienen antioxidantes

Algunas buenas opciones incluyen:

arándanos
frambuesas
manzanas
brócoli
col
espinaca
berenjena
sandia
papaya
aceite de canola
aceite de oliva
también las legumbres como frijoles rojos o frijoles negros
el té verde
té negro
granada
Lo importante a la hora de consumir alimentos que aporten antioxidantes, es la variedad. Trata de obtener la mayor cantidad de frutas y verduras de diferentes colores cuando planees tus comidas o de compras. Una gran variedad de colores en tu dieta te dará la más amplia gama de antioxidantes beneficiosos.

¿Es Importa si el producto se cocina o se consume crudo para adquirir los antioxidantes?

Dependiendo del alimento en particular, ya que las temperaturas de cocción y métodos a veces pueden aumentar o disminuir los niveles de antioxidantes. Lo importante es que consumas alimentos ricos en antioxidantes, por lo que también esta pregunta está relacionada con el gusto personal de cada quien para la preparación de la comida, siempre y cuando no pongas a freírlo en aceite.

¿Es recomendable adquirir los antioxidantes de manera natural?
Las vitaminas tales como C, A y E se pueden adquirir por ejemplo en el zumo de naranja. No hay diferencia fisiológica significativa entre los antioxidantes añadidos y los de origen natural en la fuente de alimento. Sin embargo, tampoco hay evidencia de que tomar suplementos antioxidantes funcionan tan bien como los antioxidantes que se encuentran en los productos alimenticios. Por ello es muy importante no excederse en los suplementos y siempre es recomendado consumir los antioxidantes de manera natural.

Cuántos antioxidantes debemos consumir al día
No hay una cantidad diaria recomendada de antioxidantes para consumir, pero se recomienda que incluyas la mitad de tus frutas y verduras con otros alimentos en tu dieta diaria. De esta manera puedes estar seguro de obtener los antioxidantes que realmente necesitas.

BENEFICIOS DE LA COLA DE CABALLO

La cola de caballo posee beneficios para la salud que pueden enumerarse en una gran lista, tales como ayudar a tratar la diabetes, mejorar el crecimiento del cabello y sanar las uñas, tratar la gingivitis y amigdalitis entre muchos beneficios más.

La cola de caballo es una planta perenne delgada y estéril con un tallo rizomatoso que se parece a la cola de un pájaro o un caballo. Se reproduce por sus esporas en lugar de las semillas.  Los antiguos griegos, romanos y herbolarios chinos utilizaron la cola de caballo por sus beneficios para la salud durante siglos. Aparte de sus beneficios para la salud, sus hojas se han utilizado para el teñido de un color verde suave, se utilizaban los tallos para hacer silbatos, los indios la usaban para pulir herramientas de madera.

Cuáles son los beneficios de la cola de caballo
La cola de caballo en Japón, se sigue utilizando como un papel de lija fino para lijar la madera antes de barnizar y en champús y cosméticos. Sin embargo, la cola de caballo y sus beneficios para la salud, son los más valorados debido a que la cola de caballo es portador de una serie de beneficios presentes en sus grandes minerales y otros nutrientes, tales como manganeso, calcio, hierro, flavonoides, ésteres del ácido cafeico, saponinas, taninos, alcaloides, ácidos grasos, fitoesteroles, glucósidos, ácidos fenólicos, ácido aconítico, y sílice. Al igual que en la planta de la alfalfa, la cola de caballo es capaz de absorber los minerales únicos de la tierra como el sílice que no se encuentran en muchas otras plantas.

Usos de la cola de caballo
La cola de caballo es conocida por sus diversas propiedades tales cómo:

antiinflamatorias
antibacterianas
antimicrobiano
antioxidante
coagulante
emoliente
y diurética
Según se informa, se ha utilizado en el tratamiento de una serie de condiciones de salud que incluyen:

huesos quebradizos
manchas blancas en las uñas
gingivitis
amigdalitis
inflamación de las membranas mucosas de la boca
trastornos reumáticos
edema
osteoartritis
diabetes
acné
pie de atleta, talones agrietado
úlceras
dispepsia (digestión deficiente)
afecciones gastrointestinales
problemas de próstata
hemorroides
calambres musculares, tumores
La cola de caballo también es empleada para reforzar el sistema inmunológico entre muchos otros beneficios que puntualizaremos a continuación.

Furúnculos y carbuncos
La actividad antimicrobiana y antiinflamatoria de la cola de caballo puede ayudar con la inflamación y la infección causada por furúnculos y carbuncos. Su bálsamo, comprimir y cataplasma se utiliza para extraer el pus de forúnculos, ántrax y llagas. Para hacer una compresa simplemente tomar aplastada hierba cola de caballo seca en agua tibia durante 15 minutos. Envuelva la hierba cola de caballo empapado en un pequeño trozo de tela de queso y aplicarlo sobre el carbunclo o hervir.

Cómo reducir la inflamación y quitar la pus de los forúnculos

El uso de compresas calientes y frías con cola de caballo de 2 a 3 veces al día puede ayudar a reducir la inflamación y extraer el pus. Para alternar entre la compresa fría y caliente, simplemente hacer dos cataplasmas y moja uno en una pequeña cantidad de agua tibia y el otro en agua fría antes de aplicar.

Puedes aplicar cada compresa durante unos 5 minutos, por lo menos 3 veces en una sola sesión.

Para reducir la inflamación y el dolor, puedes hacer una pasta hecha con las hojas de la cola de caballo o su extracto se puede aplicar sobre la zona afectada directamente.

Uñas quebradizas
La cola de caballo contiene minerales que pueden ayudar con las uñas débiles y quebradizas y también las manchas blancas en las uñas. Para aprovechar sus beneficios, sólo deberás remojar las uñas quebradizas en una infusión de cola de caballo para fortalecer y reparar las uñas.

Para hacer la infusión de cola de caballo, vierte 2 cucharaditas de hierba seca en una taza de agua hirviendo durante 10 minutos. Dejar enfriar y luego remoja las uñas durante unos 20 minutos. Después de 20 minutos de remojo, secar las uñas y aplicar una mezcla de partes iguales de jugo de aceite de oliva y limón. Envuelve tus dedos con tela fina de algodón para pasar la noche. Repite este remedio unas 3 o 4 veces a la semana.

Bronquitis y otras infecciones del tracto respiratorio
Té de cola de caballo es conocido por ser beneficioso para la tos seca, bronquitis, congestión nasal y fiebre asociada con resfríos y gripe. También la inhalación de vapores de té de cola de caballo puede ayudar a aliviar la congestión nasal. Un remedio natural para la tos y otra afección respiratoria es beber té de cola de caballo de dos a tres veces al día. Si los síntomas duran más de cinco días, consulta con tu médico.

Sabañones y las infecciones del pie
La cola de caballo es beneficiosa para combatir los hongos, por sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias. Por lo tanto, los herbolarios chinos han estado utilizando la cola de caballo tópicamente durante siglos en el tratamiento de afecciones de los pies tales como pie de atleta, la congelación y sabañones, así como talones agrietados y cansados.

Los sabañones son una condición de la piel causada por la exposición al frío extremo y la humedad que daña los lechos capilares finos en la piel de los pies causando enrojecimiento, inflamación, picazón y ampollas. Un remedio simple es remojar los pies afectados en extracto de cola de caballo durante 15 minutos.

Para hacer este baño para pies, debes infundir 10 cucharaditas de polvo de extracto de cola de caballo o hierba seca en 4 tazas de agua. Remoja tus pies cada dos días durante 15 minutos luego puedes hidratarlos con aceite de coco virgen extra y mantener el calor con calcetines de algodón.

Diabetes

Un estudio encontró que los pacientes con diagnóstico de diabetes tipo II a quienes se les administró una dosis oral única de extracto de cola de caballo tuvieron niveles significativos de glucosa en sangre más bajos dentro de 90 a 120 minutos. Por lo tanto, tomando la cápsula de extracto de cola de caballo una vez al día antes de cada comida puede ser beneficioso para la diabetes tipo II durante no más de dos meses y sin dejar de tomar la medicación recomendada por un médico.

Sangrado excesivo
Los estudios sugieren que la actividad coagulante y hemostática de la cola de caballo puede ayudar a minimizar o detener la hemorragia interna o externa, así como la menstruación excesiva.

También los agentes antiinflamatorios en la cola de caballo pueden aliviar la inflamación y las molestias causadas por lesiones y calambres menstruales. Puedes beber una taza de té de cola de caballo dos veces al día. Para hacer té de cola de caballo, puedes añadir 1 a 2 cucharadas de cola de caballo seca en una taza de agua hirviendo y dejar reposar durante 10 minutos para que se haga la tizana. Cuela el té y bébelo caliente.

Gingivitis y amigdalitis
Hacer gárgaras con un enjuague bucal hecho con té de cola de caballo puede ayudar con las amígdalas inflamadas, llagas en la boca y encías sangrantes.

Cómo realizar un enjuague bucal

Para hacer el enjuague bucal, debes hervir una cucharadita de hierba de cola de caballo en una taza de agua durante 10 minutos o añadir unas 4 gotas de extracto de cola de caballo en una taza de agua tibia. Simplemente haz gárgaras y buches con este líquido tres a cuatro veces al día y podrás conocer sus beneficios.

Crecimiento del cabello
Las investigaciones muestran que la sílice en la cola de caballo puede ayudar a promover el crecimiento del cabello y la fuerza y ​​también puede ser beneficioso para la pérdida del cabello, caspa, y las puntas abiertas. Por lo tanto, el consumo de té de cola de caballo y masajear su tintura de hierbas y lavar el cabello con champú de caballo extracto mixto puede ser eficaz para lograr un cabello nutrido, fuerte, brillante y rejuvenecido libre de caspa.

El masaje con unas 4 gotas de extracto de cola de caballo que se mezcla en 2 cucharadas de aceite de coco o aceite de oliva virgen extra puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello y la caspa disminuir al mejorar la circulación en el cuero cabelludo y el fortalecimiento de los folículos pilosos.

Cómo estimular el crecimiento del cabello con cola de caballo

Simplemente masajear la mezcla de aceite de cola de caballo en el cuero cabelludo durante al menos 10 minutos de unas 3 a 4 veces a la semana. Para lavar el cabello, puedes añadir 3 o 4 gotas de tintura de cola de caballo en tu champú habitual y lavar como de costumbre. También después del champú, vierte la mitad de una taza de té de cola de caballo frío sobre el cabello y lavar después de 4 o 5 minutos al igual que el acondicionador. Tomar cápsulas de extracto de cola de caballo o beber una taza de té de cola de caballo por dos meses puede aumentar la eficacia para estimular el crecimiento del cabello.

Hemorroides
La actividad antiinflamatoria y hemostática de la cola de caballo puede aliviar el dolor y ayuda a reducir o detener el sangrado causado por las hemorroides. Simplemente beber una taza de té antes de cada comida rica en fibra. La comida rica en fibra reduce el riesgo de estreñimiento, que se considera una de las causas de dolor asociados con las hemorroides y la propia hemorroides.

Cálculos renales
De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, un estudio muestra que debido a la actividad diurética de la cola de caballo, puede ser beneficioso para pacientes con cálculos renales. Especialmente los cálculos renales de ácido úrico que normalmente se asocian con la enfermedad de la gota.

El consumo de té de cola de caballo puede aumentar la producción de orina y ayudar a eliminar las piedras del riñón y la vesícula biliar (colelitiasis), así como puede ayudar a aliviar los síntomas de la infección del tracto urinario (ITU).

Pérdida de memoria
Las investigaciones sugieren que la falta de sílice en el cuerpo puede se uno de los causantes de la pérdida de la memoria. La cola de caballo contiene sílice que puede mejorar la mala memoria mediante el fortalecimiento de los tejidos conectivos del cerebro, las células nerviosas y la médula espinal. También se ha encontrado nicotina en la cola de caballo que es un estimulante que ayuda al cerebro y el sistema nervioso.

Osteoporosis y huesos frágiles

De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, un estudio realizado en Italia encontró que las mujeres con osteoporosis que tomaron el extracto de cola de caballo durante un año habían mejorado su densidad ósea.

Algunos otros pequeños estudios clínicos sugieren que la sílice presente en la cola de caballo, puede ayudar a absorber y utilizar el calcio en el cuerpo y puede aumentar la flexibilidad del hueso y curar más rápidamente los huesos fracturados y las articulaciones dislocadas mediante el fortalecimiento de los tejidos conectivos y el cartílago debido al aumento de la densidad ósea.

Por sus beneficios antiinflamatorios también puede ayudar a aliviar la artritis reumatoide. Por lo tanto, el consumo regular de la cola de caballo puede ser beneficioso para la osteoporosis, la artritis y enfermedades causadas por una baja densidad ósea.

Problemas de la piel (erupciones, quemaduras, acné, arrugas)
Estudios han demostrado que los agentes antiinflamatorios, anti-bacterianos, anti-sépticos, y anti-oxidantes presentes en la cola de caballo pueden ayudarte a curar las heridas, erupciones, quemaduras, lesiones en la piel y el acné. La sílice es conocido por ayudar a formar colágeno que es importante para el desarrollo y el mantenimiento de los tejidos conectivos saludables en todo el cuerpo.

Por lo tanto, el extracto de cola de caballo se utiliza ampliamente como un efectivo método para tratar las arrugas. Un remedio casero simple es aplicar el extracto de cola de caballo sobre la piel afectada durante al menos 20 minutos 4 a 5 veces a la semana.

Al beber té de cola de caballo, sus beneficios anti-inflamatorios y antioxidantes pueden retrasar el proceso de envejecimiento mediante el fortalecimiento de los tejidos conectivos y puede ayudar a aliviar la piel inflamada e irritada. Para el acné, puedes usar el té de cola de caballo frío para ser utilizado como un tóner después de lavar la cara todas las noches. Simplemente aplica un hisopo de algodón en el té diluido y aplícalo por toda la cara evitando los ojos.

Incontinencia urinaria
Los estudios han demostrado que el extracto de cola de caballo puede ser beneficioso para los pacientes que sufren de incontinencia urinaria, o también para aquellos que no pueden evitar orinarse en la cama, es beneficiosa para la vejiga, las infecciones del tracto urinario y el debilitamiento de la vejiga. También puede aliviar la necesidad persistente de orinar muchas veces causada por la infección del tracto urinario (ITU).

Un remedio sugerido es tomar una cápsula de cola de caballo de dos a tres veces al día. Se informa que tomar un baño con té de cola de caballo durante al menos 15 minutos dos o tres veces a la semana puede ser útil para la incontinencia urinaria y la debilidad de la vejiga.

Para realizar este baño de vapor, vierte 10 cucharaditas de cola de caballo seca en un litro de agua hirviendo durante 10 a 15 minutos y agregar el té colado al agua del baño.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la cola de caballo?
Al igual que en la mayoría de los suplementos dietéticos, la cola de caballo es segura cuando se toma a corto plazo y con moderación. Si estás tomando cualquier otro suplemento o medicamento, consulta siempre con un médico o especialista antes de emplear el uso terapéutico de la cola de caballo. Las personas con deficiencia de vitamina B o alcohólicos (que suelen ser deficientes de Tiamina) deben evitar la cola de caballo, ya que contiene una enzima, tiaminasa, y su sobredosis y el uso a largo plazo destruye la tiamina (B1).

No consumirla en conjunto con ciertos medicamentos o tratamientos

No es recomendable tomar suplementos de cola de caballo, si estás usando cualquier tipo de parches de nicotina, o eres sensible a la nicotina, o si estás tomando algún diuréticos o medicamentos laxantes porque la cola de caballo tiene propiedades diuréticas y nicotina que puede causar una sobredosis de estos ingredientes y puede conducir a graves de salud problemas como la deshidratación o niveles bajos de potasio (hipopotasemia) y síntomas de sobredosis de nicotina, como erupciones, manos y pies fríos, ritmo cardíaco anormal, fiebre, debilidad muscular y pérdida de peso. , Las madres y los niños lactantes embarazadas no deben tomar la cola de caballo debido a su contenido de nicotina.

Tiempo de consumo de la cola de caballo

La cola de caballo debe utilizarse a corto plazo, por un período máximo de dos meses a menos que un profesional de la salud pueda recomendarte otra forma de empleo y tiempo de consumo. Lo ideal es que el consumo de suplementos de cola de caballo suspenda por una semana después de un mes de su uso regular y continuar su uso durante otro mes.

Dónde y cómo comprar cola de caballo
La cola de caballo se encuentra disponible en las tiendas de hierbas de alimentos en forma de hojas secas, extracto líquido o en polvo, tintura, bolsas de té y cápsulas. La tintura y extractos líquidos pueden ser diluidos en agua. En la compra de suplementos de cola de caballo, las cápsulas pueden ser la mejor opción ya que suelen ser estandarizados y la cantidad de sílice y otros componentes de la cola de caballo pueden ser controlados. La cola de caballo en cualquier forma se debe almacenar en recipientes oscuros y herméticos para mantener sus propiedades.

HERNIA DE HIATO

Una hernia de cualquier tipo se produce cuando un órgano o tejido graso sobresale a través de una zona debilitada en el músculo circundante o tejido conectivo. La hernia de hiato es un tipo específico de hernia que ocurre cuando una parte del estómago aprieta o empuja a través del diafragma.

Qué es la hernia de hiato
El diafragma tiene, naturalmente, una ligera apertura o hiato que actúa como un canal para el esófago, permitiendo el paso de los alimentos hasta el estómago. Sin embargo, cuando el estómago empuja hacia arriba a través del hiato, puede ocurrir la hernia de hiato. Aunque la mayoría de las hernias de hiato son pequeñas y causan pocos o ningún signo o síntomas, las hernias hiatales grandes pueden causar algunos síntomas comunes.

Los síntomas generalmente incluyen acidez, eructos, dificultad para tragar y la fatiga.

Síntomas de la hernia de hiato
Naturalmente, cuando una parte del estómago se ve forzado a esta apertura, el esfínter no puede cerrarse correctamente. Así, el ácido del estómago puede viajar hacia atrás en el esófago causando sensaciones de ardor (acidez), espasmos esofágicos, inflamación o úlceras en el esófago que pueden sangrar.

La posición estrecha del estómago también puede estresar el nervio vago, que estimula la liberación de ácido clorhídrico, que puede causar la secreción de enzimas de ácido clorhídrico. También puede afectar el esfínter o válvula en la parte inferior del estómago haciendo que las secreciones digestivas se lancen fuera del estómago y se pierdan antes de que hayan terminado su trabajo.

La hernia de hiato también puede interferir con el movimiento del músculo del diafragma. Este músculo normalmente tira hacia abajo para expandir la capacidad del pecho y permitir que los pulmones se expandan. La hernia de hiato interfiere con este movimiento, la persona puede estar restringido la respiración superficial, o recurrirá a usar el pecho y los hombros para ampliar la capacidad pulmonar y tomar una respiración profunda.

Causas de la hernia de hiato

Las causas de una hernia de hiato son especulativas y únicas para cada individuo. Sin embargo, hay un número de causas. En primer lugar puede haber una causa mecánica. Movimientos incorrectos, tos dura, vómitos prolongados severos, episodios de trabajo pesado, agudos golpes en el abdomen o alguna lesión.

Un levantamiento brusco puede ser una de las principales causas de hernia de hiato. Si el aire no es expulsado de los pulmones mientras te levantas, forzará al estómago hacia el área entre el diafragma y el esófago lo que puede ocasionar la hernia de hiato.

La hernia de hiato es más frecuente en mujeres que en hombres. Afecta a personas de todas las edades, pero es más frecuente en las personas mayores de 50 años y muy probable en las personas mayores de 65 años.

Otras causas directas e indirectas de la hernia de hiato

Ácido estomacal bajo (ácido clorhídrico).
Células débiles causadas ​​por el consumo de aceites artificiales (excepto el de oliva) que se incorporan a las membranas celulares haciéndolos débiles y rígidas.
La mala nutrición, sobre todo una dieta con alto contenido de azúcares y carbohidratos, procesados ​​o comidas rápidas, tales como las que contienen productos como la harina blanca.
Las toxinas en los alimentos y bebidas, es decir, pesticidas, aditivos, conservantes, flúor, cloro y otros productos químicos, y del medio ambiente o de uso doméstico y de cuidado personal.
Por último, hay causas emocionales. Una hernia de hiato puede ser causada por la ira reprimida. Si no puedes liberar tu ira, tu estómago lo repercutirá. He observado que la mayoría de la gente con hernias de hiato graves tienen una gran cantidad de estrés emocional.
Cómo detectar la hernia de hiato
La forma más fácil de saber si tienes una hernia de hiato es colocar los dedos en el plexo solar, justo debajo del esternón. Luego tomar una respiración profunda. Deberás sentir que el plexo solar se expande y se mueven hacia afuera. Si no hay movimiento en el plexo solar y hay que levantar el pecho y los hombros al tomar una respiración profunda, entonces es probable que tengas una hernia de hiato. Ya que de lo contrario deberías ser capaz de tomar una respiración abdominal profunda sin levantar los hombros.

Pero para tener la certeza, la consulta con un especialista es la mejor solución para detectar si tienes hernia de hiato.

Ejercicios para curar la hernia de hiato
Para tratar la hernia de hiato, deberás fortalecer los músculos del estómago con los siguientes ejercicios:

Acuéstate sobre su espalda y doble las rodillas, dejando los pies apoyados en el suelo.
Levanta los glúteos y la espalda baja del suelo, dejando los pies y los hombros en el suelo apoyando tu peso.
Baja suavemente.
Repite esto unas 10 veces al día.

Ejercicios de respiración para la hernia de hiato
Comienza por comprobar tu respiración. Controlar la respiración es el primer paso para corregir una hernia de hiato. Pon tu mano sobre el abdomen al respirar. Si tu abdomen se mueve dentro y fuera más que tu pecho, es probable que estés manejando bien el estrés, o al menos, que no estés dejando que el estrés tome el control.

Si estás respirando desde la parte superior de tus pulmones, simplemente deberás sentarte y relajarte para volver a la respiración abdominal normal. Si no lo puedes conseguir, entonces necesitarás relajar el diafragma y ayudar a que tu estómago se mueva hacia abajo.

También se puede practicar la respiración abdominal mientras se relaja en un baño con aceite de lavanda. También es útil para masajear el abdomen, especialmente en el área debajo de la caja torácica mientras te concentras en la respiración profunda.

Remedios casero para la hernia de hiato
Muchos remedios caseros para la hernia de hiato están disponibles y son muy eficaces. El vinagre de manzana puede ser utilizado para tratar el reflujo ácido y otros síntomas comúnmente asociados con una hernia de hiato. Del mismo modo, el bicarbonato de sodio, la cáscara de naranja y el té de manzanilla pueden ofrecer alivio de varios de sus síntomas. La visita a un quiropráctico también es una opción eficaz como estos individuos típicamente pueden enseñarte cómo realinear una hernia de hiato y evitar la reparación de hernia hiatal quirúrgica.

Síntomas fáciles de confundir
La hernia de hiato se ha llamado el “gran imitador” porque se parece a muchos otros trastornos. Una persona con este problema se puede presentar este tipo de dolores severos en el pecho y pueden hacerle pensar que están teniendo un ataque al corazón. Ellos pueden pensar que tienen un exceso de ácido estomacal, ya que el ácido del estómago después de comer puede volverse hacia arriba, o el estómago puede doler tanto que pueden pensar que tienen una úlcera. Esta es sólo una muestra de los síntomas que pueden ocurrir con la hernia de hiato. I

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