13 MANERAS DE REDUCIR EL ESTRÉS
El estrés está amenazándonos todo el tiempo . Es en el supermercado , en el trabajo, y hasta en el parque. El bombardeo de información, estímulos y actividades en nuestras vidas, nos empuja a permanecer estresados.
Mientras que puedes sentirte abrumado por el estrés , hay algunas maneras simples para que puedas reducirlo en tu vida. Entérate de nuestras 13 mejores maneras de reducir el estrés.
1 . Visualización Guiadas
Imagina que estás en una isla tropical. No hay música sonando, y hueles el dulce aroma de las lilas . Imagínate a ti mismo sano y relajado, lejos de tu ubicación actual. La práctica de la imaginación guiada es uno de los mejores distractores de estrés de todos los tiempos .
2 . Ejercicios de respiración
Respiración profunda relaja el cuerpo y alivia el estrés . Al aumentar la oxigenación de la sangre , los ejercicios de respiración profunda relajan los músculos y calman la mente . Puedes hacer este método de relajación en cualquier lugar y en cualquier momento .
3 . Meditación
Sobre la base de la respiración profunda, llevarlo un paso más allá y tratar de meditar. Encuentra un lugar tranquilo , pon algo de música suave , enciende algunas velas , y medita.
Ciertos productos químicos y hormonas se liberan en el cuerpo durante la meditación, y estas sustancias te ponen en un estado más relajado de bienestar. La meditación es una de las mejores maneras de reducir el estrés, según los médicos holísticos .
4 . Sexo
El sexo es un excelente calmante para la tensión. Los beneficios físicos del sexo permiten un gran entrenamiento y un estado más relajado de ser. En lugar de evitar las relaciones sexuales cuando estás bajo estrés , participa en este método para aliviar el estrés de manera divertida.
5 . Ejercicio
Levantarse y moverse. Cuanto más ejercicio , mejor te sientes. Los investigadores encontraron que el ejercicio impulsa la producción de las endocrinas aquellas sustancias químicas ue nos a hacen sentir tan bien y que todos amamos . Una de las mejores formas de reducir el estrés es el ejercicio.
6 . Relajación muscular progresiva
Para ello, debes tensar y luego relajar todos los grupos de músculos en tu cuerpo . Al centrarse en una sección del cuerpo en particular , ayudas a aliviar la tensión y te sientes más relajado . Comienza con los músculos de los dedos de los pies . Simplemente aprieta un grupo muscular determinado por unos segundos y luego suéltalo .
7 . Diario del estrés
Comienza un diario de estrés , es la documentación de los factores de estrés regulares en su vida y cómo tratarlos. Encontrarás que puedes identificar exactamente lo que hizo en el estrés y encontrarás una mejor manera de manejar la situación.
8 . Decir ” NO”
A veces, la única respuesta es “no” . No tomes más responsabilidades cuando el plato ya está lleno . Aprende a negarte cortésmente las peticiones de los demás y libérate de la tensión innecesaria .
9 . Ajusta tu lista de cosas “por hacer”
Evaluar de cerca tus responsabilidades y tareas diarias. Dar prioridad a estas tareas según su importancia . Obtener uno a la vez, y ve tachándolo de la lista. Encontrarás que harás las cosas, con menos preocupación y estrés .
10 . Evitar los disparadores
Ciertas personas , lugares y cosas te causan estrés . Si se trata de un supermercado en un sábado por la tarde , ir temprano en la mañana o al final de la noche. Si te encuentras que un compañero de trabajo te hace sentir ansiedad , no te vayas a comer con él o ella. Al evitar los factores que desencadenan estrés , puedes evitar una gran cantidad de estrés innecesario en tu vida.
11 . Cambiar la forma en que te comunicas
Al hablar con otros, evitar temas ” candentes ” . Estas son las cosas que causan discusiones acaloradas , como la religión , la política y los problemas del mundo. En lugar de ello , mantén luz dentro de tu conversación.
También, estar dispuestos a compartir tus sentimientos con tu pareja o familia. No guardarse las cosas . La comunicación abierta es una forma que alivia una tensión tremenda .
12 . Gestión del Tiempo
Parte de la gestión del estrés es la gestión del tiempo . Si se te acaba el tiempo o el tiempo te queda corto, te estresas . Mantén control sobre tu tiempo y no posponer las cosas .
13 . Limpiar el desorden
Una casa desordenada sucia causa ansiedad y estrés innecesario. Toma control de tu medio ambiente y deshaste de cosas innecesarias , inútiles. A veces , menos es más .
