8 MEDIDAS PARA CANALIZAR LA IRA
Existen algunos trucos para desactivar la rabia y vivir de una forma más tranquila.
El libro: ¡No te enfades más!, propone medidas para desactivar la agresividad no productiva y vivir de una manera más serena y consciente.
Aquí tienes algunas:
1-Practica ejercicio físico.
Un poco de deporte diario nos permite descargar tensiones para volver a un estado de armonía física y mental.
2-Aprende técnicas de relajación.
El yoga, la meditación, el tai chi o incluso el método Pilates son útiles para temperar los nervios y tomar el control sobre nuestro cuerpo y nuestras emociones.
3-Evita el consumo habitual de alcohol y café.
Está demostrado que guardan una relación directa con la agresividad.
Muchos actos de violencia que terminan de manera trágica tienen como disparador sustancias estimulantes.
4-Aplaza la ira.
Si nuestra reacción normal es enfadarnos, podemos postergar ese estado durante 15 segundos y, a continuación, si no hay más remedio, explotar.
La próxima vez la postergaremos durante 30 segundos e iremos alargando los intervalos.
5-Expresa tus sentimientos de forma creativa.
Podemos hacerlo a través del intercambio de ideas con otras personas, en lugar de la confrontación, pero también en actividades artísticas individuales como la escritura y la pintura.
6-Prepárate para la frustración.
Debemos partir de la base que nuestras ideas serán desaprobadas por el 50% de la gente durante el 50% del tiempo, lo cual no debe ser un acicate para la ira.
7-Reduce tus expectativas sobre los demás.
Al dejar de esperar determinadas conductas por parte de otros, eliminamos muchas posibilidades de enfadarnos.
8-Busca alternativas al estrés.
En un atasco de tráfico, en lugar de desesperarnos y gritar a los demás, podemos pensar en actividades gratificantes que haremos más adelante o disfrutar de la música.
